Une mauvaise santé osseuse passe souvent inaperçue, jusqu’à ce que le moment d’une fracture arrive.
Comme ils ne sont pas évidents, il est difficile de reconnaître un problème à un stade précoce. Mais il existe une variété d’indicateurs et de signes qui pourraient vous fournir les informations dont vous avez besoin avant que vous ne subissiez une blessure.
Dans cet article, nous allons aborder cinq signes à surveiller ainsi qu’une série de stratégies et de choix de mode de vie pour améliorer la santé de vos os. Commençons par l’un des premiers indicateurs d’une diminution de la densité osseuse.
1. Douleurs osseuses et musculaires
Bien que les douleurs et les courbatures soient monnaie courante, en particulier à mesure que nous vieillissons, elles peuvent également nous avertir d’un problème plus important.
Ces types de douleurs et de courbatures peuvent être le signe que notre organisme manque de vitamine D, une vitamine essentielle à la solidité des os. Les crampes musculaires peuvent également indiquer que votre organisme souffre d’une carence en magnésium, en calcium ou en potassium. Ce type de déficit nutritionnel peut avoir un impact négatif sur la santé de vos os, surtout s’il s’agit d’un problème permanent.
2. Ongles et cheveux fragiles
Vos ongles et vos cheveux peuvent vous donner un aperçu de la santé de vos os.
Si la résistance des ongles et des cheveux diminue, il est probable que vos os souffrent également de faiblesse. Les patients présentant un faible taux de collagène sont plus susceptibles de souffrir de cassures d’ongles et de perte de cheveux, ce qui pourrait indiquer des problèmes au niveau de vos os également. Si vous souffrez d’un problème permanent d’ongles cassants, il serait bon de faire examiner vos os également.
3. Réduction de la force de préhension
Il a été constaté que la force de préhension est corrélée à la densité des os et à leur résistance à la rupture. Si vous avez du mal à tourner les poignées de porte ou à effectuer des tâches qui nécessitent une force de préhension, vous pourriez souffrir d’une détérioration de la santé osseuse.
4. Le déchaussement des gencives
Bien que le déchaussement des gencives et la mauvaise santé dentaire puissent être dus à diverses causes, ils peuvent également être le signe d’une mauvaise santé osseuse. Si l’os de votre mâchoire commence à présenter une densité réduite, cela peut entraîner un déchaussement des gencives. Lors de votre prochaine visite chez votre dentiste, il pourrait être bénéfique pour lui de tester ce type de perte osseuse.
5. Perte de taille
En vieillissant, il est normal de perdre quelques centimètres de hauteur. Bien que ce problème puisse être causé par des choses telles qu’une mauvaise posture, il peut également être causé par la santé des os, et finalement la perte d’os.
Conseils pour améliorer la santé osseuse
La première étape pour faire face à la perte osseuse est de reconnaître les signes ; cependant, nous devons prendre des mesures pour renforcer la santé osseuse afin d’éviter les fractures et leurs conséquences associées. Les suggestions suivantes peuvent vous aider à augmenter la densité osseuse et à vous engager sur la voie de la solidité des os :
- Arrêtez de fumer :si vous fumez actuellement, vous risquez de voir votre masse osseuse diminuer.
- Réduire la consommation d’alcool:La consommation d’alcool, surtout lorsqu’elle est excessive, peut appauvrir l’organisme en nutriments et diminuer la densité osseuse.
- Augmenter l’apport en calciumLe calciumest un facteur clé de la santé des os, et un déficit peut entraîner une fragilité osseuse.
- Supplémentation en incorporant de la vitamine D :en plus du calcium, la vitamine D peut également contribuer à renforcer les os.
- Améliorer la condition physiqueSansactivité physique régulière, les muscles et les os commencent à s’affaiblir. Des exercices réguliers peuvent améliorer votre forme physique et renforcer vos os.
Si vous présentez actuellement des signes de dégradation de la santé osseuse, il est essentiel de prendre les mesures appropriées pour résoudre le problème. Si vous agissez tôt, cela vous aidera à éviter les fractures et d’autres problèmes et à améliorer votre santé générale et votre mobilité.
À propos de l’auteur :
Susan Murray aime écrire sur la forme et la santé et partager son expertise avec d’autres personnes pour les aider à atteindre leurs objectifs en matière de santé et de forme physique. Elle a travaillé pour diverses entreprises liées à la santé et travaille actuellement avec WaterGuard.
