Les mesures préventives ont toujours été prioritaires sur tout type de traitement médical pour maintenir un mode de vie sain.
Les pays dont une grande partie de la population est touchée par des maladies évitables telles que le diabète de type 2 ou les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et certains types de cancer dépensent généralement une grande partie de leur budget en médicaments et en traitements pour préserver leur santé ; cet argent aurait pu être utilisé pour stopper ces maladies au lieu de trouver un remède efficace.
Heureusement, il existe des moyens faciles à mettre en œuvre, mais efficaces, pour rester en bonne santé sans dépenser une fortune. Et le mieux, c’est que vous pouvez atteindre cet objectif tout en vous reconnectant à Mère Nature.
Vous êtes sceptique ? Voici les cinq moyens les plus efficaces pour rester en bonne santé, dont l’efficacité a été maintes fois prouvée par des témoignages et des études scientifiques :
1. Gérez votre stress
Le stress est une maladie qui peut tuer. Cette affirmation est confirmée par la science, car il a été prouvé qu’un certain nombre de maladies chroniques sont affectées d’une manière ou d’une autre par l’hormone du stress, le cortisol.
En outre, les émotions liées au stress peuvent vous faire dépenser beaucoup d’énergie, ce qui peut entraîner faiblesse et fatigue.
Il existe de nombreuses méthodes pour réduire efficacement le stress. Vous pouvez parler à quelqu’un que vous aimez ou à une connaissance pour vous aider à vous débarrasser du stress. Vous pouvez également consulter un thérapeute ou rejoindre un groupe de soutien en ligne pour vous attaquer plus efficacement à la racine du stress.
Parmi les autres activités qui favorisent la relaxation, citons
- La méditation
- Le yoga
- L’autohypnose
- Le tai-chi
2. Exercice physique
L’exercice est un aspect essentiel du maintien de la santé globale. Outre l’amélioration de la qualité du sommeil, l’exercice peut également stimuler l’énergie de vos cellules et augmenter le flux d’oxygène dans lecorps en général. Il déclenche également la libération d’hormones comme la norépinéphrine et l’épinéphrine, en petites quantités, pour stimuler votre énergie. Ces hormones du stress jouent un rôle important dans la réponse normale de l’organisme aux facteurs de stress (combat ou fuite) et présentent également d’autres avantages pour la santé.
Voici quelques-uns des exercices les plus simples que vous pouvez essayer :
- La marche, le jogging ou la course à pied.
- Aérobic
- La danse
- La natation
3. Passez du temps à l’extérieur
Il est préférable de faire de l’exercice en plein air. En plus de réduire le niveau de stress, cela peut faciliter le sommeil et vous permettre de vous exposer suffisamment au soleil pour obtenir l’apport quotidien en vitamine D. En fin de compte, courir dans un parc peut vous rendre plus sain que de courir sur un tapis roulant.
Vous pouvez décider de visiter d’autres endroits pour faire de l’exercice et vous rapprocher de la nature en le faisant.
La visite d’un refuge pour animaux sauvages à Dubaï, par exemple, vous permettra non seulement de rester en forme, mais aussi d’interagir en personne avec des animaux sauvages. Cela peut vous aider à vous forger un esprit sain, plein de compassion pour les animaux sauvés et soignés dans les environs.
Une revue de l’International Journal of Environmental Research and Public Health a relevé les preuves empiriques à l’appui des avantages d’être en contact avec la nature. Voici quelques avantages que l’environnement naturel peut procurer, selon diverses études :
- Amélioration des fonctions cognitives
Certaines études ont spéculé sur les effets positifs des environnements naturels sur les personnes. En réalité, il a été découvert que passer du temps dans la nature réduit la fatigue physique et contribue à améliorer la capacité de concentration d’une personne.
Les chercheurs ont trouvé des preuves que les interactions en plein air – qu’elles soient délibérées ou indirectes – peuvent contribuer à améliorer les performances cognitives. Il est toutefois important de noter que l’impact est plus incertain en ce qui concerne les interactions en intérieur.
- Bienfaits physiques
Des études ont découvert à plusieurs reprises de nombreux avantages de la nature dont les humains peuvent bénéficier. Certaines d’entre elles ont révélé que les plantes d’intérieur sur les lieux de travail améliorent considérablement la santé et réduisent les absences pour cause de maladie.
Une autre étude menée à Taïwan a révélé la preuve que même une seule de la nature peut réduire les effets physiques du stress sur le lieu de travail. Si les s peuvent aider de cette manière, vous pouvez imaginer ce que l’ réelle peut vous offrir.
4. Veillez à dormir suffisamment
Vous avez l’impression de moins dormir ? Les experts de Harvard suggèrent de se reposer davantage.
Bien que cela puisse sembler improductif, cela peut vous aider à déterminer la quantité de repos dont vous avez besoin et à diminuer le nombre de fois où vous restez au lit sans dormir suffisamment. En outre, cela peut vous aider à simplifier votre sommeil et même à améliorer la qualité de votre sommeil à long terme.
Voici les étapes à suivre pour le faire correctement :
- Ne faites pas de sieste pendant la journée.
- Vous devez vous coucher plus tôt que vous ne le feriez normalement au début de la nuit. Pendant cette période, vous ne devriez bénéficier que de quatre heures de repos.
- Si vous trouvez que la qualité de votre repos est meilleure pendant la période de quatre heures que vous avez fixée la première nuit, vous pouvez ajouter 15 à 30 minutes à l’heure à laquelle vous vous couchez la fois suivante.
- Si ce schéma persiste, augmentez progressivement votre temps de sommeil les nuits suivantes.
5. Mangez de petites collations pour faire le plein d’énergie, mais fréquemment.
Vous avez probablement déjà entendu dire que manger des repas plus petits et plus fréquents est un excellent moyen de perdre du poids. Saviez-vous que les professionnels le conseillent pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de lajournée ? En effet, le corps a l’impression d’être épuisé lorsque votre cerveau ne dispose pas des nutriments nécessaires à certains moments de la journée.
Le plus important est de consommer des aliments à faible indice glycémique, c’est-à-dire dont les sucres sont lentement absorbés par l’organisme. Cela permettra de réduire la baisse d’énergie qui se produit normalement dans le cas des sucres simples ainsi que des amidons raffinés que votre corps est capable de décomposer rapidement.
Voici quelques-uns des aliments à faible indice glycémique les plus délicieux à essayer :
- Les céréales complètes
- Les légumes riches en fibres
- Les fruits à coque
- l’huile d’olive, ainsi que d’autres huiles saines.
Il est également important de se rappeler que les aliments à forte teneur en glucides sont plus susceptibles d’avoir un indice glycémique élevé. Il est donc préférable de limiter votre consommation aux protéines et aux graisses dont l’indice glycémique est pratiquement nul.
Le mot de la fin
Être dans la nature peut apporter de nombreux avantages, mais le plus important dont vous aurez besoin maintenant est lié à votre santé. Soyez en bonne santé naturellement grâce aux suggestions de cet article. N’hésitez pas non plus à partager ces informations avec vos connaissances.
Rasha El Saleh est coordinatrice de l’éducation à la conservation et de la sensibilisation au sein du département de l’éducation d’Emirates Nature-WWF, et travaille sur son programme Connecter avec la nature. Elle supervise l’aspect de la sensibilisation et de l’autonomisation des jeunes dans le cadre de la croissance de la communauté Connect with Nature aux Émirats arabes unis et offre aux jeunes la possibilité de jouer un rôle de premier plan dans la communauté, ainsi que de créer des partenariats avec des fournisseurs qui soutiennent et promeuvent les éléments actifs du programme.
