Si vous travaillez dans l’équipe de nuit, si vous préparez des rapports dans votre bureau ou si vous travaillez simplement selon votre horaire habituel de 9 à 5, vous pourriez vous retrouver à passer la majeure partie de la journée à votre bureau ou devant un écran et un clavier. Cela peut devenir épuisant et fatigant. Dans certains cas, cela peut provoquer une forte poussée de mal de dos. Le fait de rester dans la même position pendant plusieurs années peut transformer un problème qui était mineur en un problème grave, c’est pourquoi il est important de prendre le temps de l’arrêter avant qu’il ne se développe en quelque chose dont on peut être fier.
Il n’est pas facile de trouver le temps d’améliorer sa posture et d’éviter le mal de dos. Mais cela sera bénéfique à long terme, car nous passons une grande partie de notre vie dans la même position, ce qui peut avoir un impact sur nos articulations et nos muscles au fil du temps. Découvrez les cinq suggestions que nous avons élaborées pour aider les employés de bureau à améliorer leur posture et à éviter les problèmes de dos plus tard dans la vie.
-
Vous pourriez envisager d’utiliser un bureau debout
Il faudra peut-être un certain temps pour s’habituer à rester assis en même temps qu’au bureau, mais la plupart des gens sont amenés à travailler de plus longues heures au supermarché et dans d’autres endroits, alors c’est tout à fait faisable ! Un bureau debout élimine la nécessité de chaises coûteuses et peut également être bénéfique dans les lieux de travail où l’espace est un problème.
Si vous n’avez pas d’espace de bureau particulier, les bureaux debout sont un excellent moyen de garder les choses fraîches en passant d’un bureau à l’autre et en passant du temps dans différents endroits. Puisque vous n’êtes plus assis toute la journée, vous serez en mesure de remarquer tout mal de dos, et évidemment votre posture s’améliorera chaque jour.
-
Trouvez un coussin pour le dos
Si les bureaux debout ne sont pas réalisables, vous devriez envisager d’acheter un coussin dorsal spécialement conçu pour vous aider à repousser votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture. Les coussins dorsaux sont conçus pour reposer dans le bas de votre dos, vous apportant le soutien dont vous avez besoin sans courber votre colonne vertébrale. Bien que vous puissiez toujours utiliser un oreiller standard, il existe des oreillers spécialement conçus dont la forme spécifique peut vous aider à redresser votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture de manière régulière mais douce.
-
Faites régulièrement de courtes pauses
Parfois, tout ce que vous devez faire pour éviter le mal de dos et améliorer votre position est de faire quelques petites pauses au bureau. Il peut être difficile de se concentrer pendant de longues périodes lorsque vous vous limitez à un espace spécifique pendant de longues périodes. Par conséquent, faire des pauses présente de nombreux avantages pour la santé.
Cela peut être aussi simple que de se lever et de prendre un café, d’avoir une conversation informelle avec un collègue à son bureau, ou même de faire une promenade dans le quartier. Un changement de rythme vous permet de vous dégourdir les jambes et aide également à rafraîchir votre cerveau, ce qui augmente votre concentration et vous permet de mieux vous concentrer sur le travail à accomplir. Une longue pause déjeuner est merveilleuse, mais des pauses plus courtes et simples peuvent aider à augmenter la concentration, mais aussi à maintenir la productivité.
-
Trouvez une chaise ergonomique
Si vous souffrez de maux de dos ou d’autres problèmes, vous devriez en discuter avec votre employeur ou votre responsable. La santé et le confort des employés devraient être la priorité absolue des employeurs puisqu’ils effectuent la majeure partie du travail ! Faites part de vos préoccupations à votre employeur et il pourra peut-être acheter une chaise ergonomique spécialement conçue pour vous aider à améliorer votre posture et à réduire les douleurs dorsales au fil du temps. Il existe des chaises spécialement conçues pour répondre à une grande variété de problèmes et il est crucial de choisir la meilleure pour vous. Testez-la avant de l’acheter ! Vous voulez améliorer votre posture, pas aggraver les problèmes que vous avez déjà eus !
-
Essayez quelques exercices de bureau. Quelques exercices de bureau
La variété est la saveur de la vie. Tout comme faire de courtes pauses à votre poste de travail, avoir quelques exercices de bureau que vous pouvez faire pour vous occuper vous permettra de rester actif et d’éviter les malaises et les douleurs qui peuvent s’installer dans une position immobile pendant longtemps. Si vous avez déjà donné du sang ou fait un don, les exercices qu’on vous propose pendant le processus de don du sang peuvent très bien fonctionner comme exercices de bureau. En déplaçant vos jambes d’avant en arrière tout en soulevant une jambe à la fois, puis en serrant et desserrant lentement les fesses, vous améliorerez votre posture et vous empêcherez vos muscles de gonfler lorsque vous restez assis pendant de longues périodes.
Vous pouvez modifier votre espace de travail en fonction de vos préférences, ou apprécier l’idée de mélanger l’environnement avec des promenades et des pauses de temps en temps Il est essentiel que vous vous sentiez à l’aise au travail. Vous ne devez pas souffrir ou avoir l’impression que vous ne pouvez pas parler à votre patron pour rendre votre vie plus confortable au travail. Bien sûr, ne prenez pas la question trop au sérieux, mais il est dans l’intérêt de votre employeur de s’assurer que vous êtes heureux au travail.
Article rédigé par Mike James, un rédacteur de contenu indépendant qui travaille avec Whiteleys Office Furniture, l’expert en aménagement et en mobilier de bureau du sud-est de l’Angleterre.
