L’exercice physique régulier présente de nombreux avantages, mais l’un des effets indésirables les plus désagréables est la douleur musculaire. Intégrer un massage à votre programme d’entraînement peut cependant aider à soulager les raideurs et les douleurs musculaires, mais aussi à vous remettre en forme plus rapidement et à améliorer vos performances. Et, ne vous inquiétez pas, il n’est pas nécessaire de prendre rendez-vous pour une séance de massage avec un thérapeute expert, puisque vous pouvez facilement faire vos propres mélanges de massage à utiliser avant et après votre entraînement.
Les bienfaits du massage avant ou après le sport
L’huile de massage appliquée par des mouvements doux mais fermes avant les activités peut aider à échauffer, stimuler et préparer les muscles à l’action et à augmenter la flexibilité. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de ressentir des douleurs après l’entraînement. Si vos muscles sont bien préparés, échauffés et préparés, vous aurez moins de chances de vous blesser.
Un massage plus approfondi et plus énergique après un exercice peut aider à détendre les muscles noués, à atténuer les douleurs musculaires et à accélérer la récupération. Un article publié dans le Journal of Athletic Training a révélé que le fait de se faire masser dès que possible après l’exercice peut réduire jusqu’à 30 % les douleurs qui apparaissent après l’exercice.
Maintenant que nous savons à quel point le massage peut être bénéfique, voyons comment vous pouvez créer un mélange de massage à la maison en utilisant une huile de base et quelques huiles essentielles soigneusement sélectionnées.
Huiles porteuses utilisées pour les massages sportifs
La première chose à retenir est de ne pas appliquer les huiles essentielles à l’état pur sur la peau. Elles doivent toujours être diluées dans une huile porteuse ou dans une autre base appropriée, comme une lotion ou une crème. Les huiles porteuses sont généralement utilisées pour les massages, car elles aident à lubrifier la peau et permettent aux mains de se déplacer librement. Vous pouvez utiliser n’importe quelle huile pour le massage. L’huile d’amande douce ou l’huile de pépins de raisin sont d’excellentes huiles polyvalentes. Cependant, l’une des options les plus efficaces pour les massages pendant le sport est l’huile d’arnica. L’arnica est particulièrement efficace pour aider à soulager les courbatures, les muscles meurtris, les douleurs, les entorses et les foulures.
Les 10 huiles essentielles les plus utilisées dans les massages sportifs
Il existe une variété d’huiles essentielles qui peuvent être bénéfiques pour les articulations et les muscles.
- Le poivre noir est excellent pour réchauffer les muscles avant l’exercice et aussi pour aider à soulager les raideurs et les douleurs après l’exercice.
- La camomille est une herbe anti-inflammatoire aux fortes propriétés analgésiques et antispasmodiques. Cela en fait un excellent remède contre les inflammations articulaires ainsi que les douleurs musculaires et les entorses.
- Le gingembre stimule, réchauffe et aide à stimuler la circulation. Il est également apaisant pour les articulations douloureuses et les muscles fatigués.
- Le genévrier aide à améliorer les muscles et à réduire les douleurs et les courbatures après l’effort.
- Le plai fait partie de la même famille de plantes que le gingembre et est excellent pour traiter les douleurs, les courbatures et les inflammations. Il peut également aider à combattre la fatigue.
- La lavande est l’une des huiles essentielles les plus utilisées, et c’est une option fantastique pour se détendre et soulager la douleur.
- La marjolaine douce procure un effet analgésique chaud et apaisant qui soulage les raideurs, les douleurs et les foulures. Elle aide également à soulager les entorses et les foulures.
- La menthe poivrée a des propriétés rafraîchissantes et analgésiques, ainsi que des qualités anti-inflammatoires et antispasmodiques et peut aider à combattre la fatigue.
- Le romarin est parfait avant et après une séance d’entraînement, car il aide à réchauffer et à préparer votre corps à l’avance et à soulager les muscles fatigués et la fatigue qui ont été surmenés.
- Le curcuma est un agent apaisant et réchauffant pour les articulations et les muscles et il est utile pour soulager les raideurs, les douleurs et les inflammations.
Comment mélanger l’huile de massage que vous utilisez
Nous vous suggérons de choisir au moins trois huiles essentielles dans votre mélange. Ajoutez jusqu’à 4-6 gouttes (au total) d’huiles essentielles pour 10 ml d’huile de support. La quantité d’huile de support nécessaire dépend de la quantité de peau que vous massez ainsi que de l’état de votre peau ; cependant, en général, vous aurez besoin de 10 à 20 ml.
Voici quelques exemples de mélanges que vous pouvez tester :
Huile de massage pour le pré-sport : 15ml d’huile de support 4 gouttes d’huile essentielle de romarin 2 gouttes de poivre noir et 1 goutte de gingembre.
Huile de massage pour post-entraînement: 15ml d’huile d’Arnica, 1 goutte de Plai 1 menthe poivrée, 1 romarin 2 Marjolaine, 2 lavande.
Massez les zones concernées en travaillant dans le sens du cœur.
Conseils sur les huiles essentielles de sécurité
Si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments, vous devez consulter votre médecin avant d’utiliser l’aromathérapie. Certaines huiles essentielles, comme le poivre noir, le genévrier, la menthe poivrée, la marjolaine et le romarin, sont à éviter pendant la grossesse. Gardez les huiles essentielles hors de portée des nourrissons et des enfants. Faites d’abord un essai sur une peau sensible. Ne l’appliquez pas non diluée sur la peau et ne l’utilisez pas en interne.
Stacey Smith est rédactrice indépendante spécialisée dans la santé. Elle est enthousiaste à l’idée d’écrire sur la santé dentaire des femmes, la nutrition, le diabète et l’endocrinologie. Elle propose des articles approfondis sur les dernières nouvelles en matière de santé aux cliniques médicales ainsi qu’aux magazines de santé.
