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Vous vous retrouvez entouré de repas savoureux auxquels il est difficile de résister ? Les kilos en trop continuent de s’accumuler sur les zones cruciales de votre corps plus vite que Voyager à la vitesse de la lumière et le tapis roulant n’est pas très attirant non plus ?
Tout le monde s’est trouvé dans cette situation un jour ou l’autre. Il existe quelques astuces pour perdre du poids qui peuvent être utilisées facilement et avec de bons résultats par tout le monde. Si cela vous semble trop prometteur pour être vrai, ne vous inquiétez pas. Dans cet article, je vais discuter de ces informations avec vous pour vous aider à tester ces méthodes vous-même.
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Réduisez votre consommation de glucides lourds
Certains glucides ne sont pas dangereux. Mais en général, nous n’avons pas besoin d’en consommer des quantités excessives, sauf les jours où nous faisons des exercices difficiles. Le moyen le plus efficace de perdre de la graisse corporelle est de manger moins de pain, de céréales, de beignets, de riz, de pâtes, de biscuits, de gâteaux… Vous connaissez la chanson ! Tous ces aliments font partie de la liste des glucides lourds ! La meilleure façon d’éliminer ces aliments de votre alimentation est de les remplacer par des alternatives plus saines et rassasiantes si vous souhaitez éliminer les poignées d’amour sur votre corps. Ceci nous amène à notre prochaine étape.
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Les fibres
Si vous cherchez à vous sentir rassasié, prenez une bouchée de fibres. Les fibres peuvent faire tourner votre système digestif, nous permettant de fonctionner pendant une longue période sans avoir besoin de consommer de la nourriture. Il existe un mythe inquiétant selon lequel pour obtenir des quantités suffisantes de fibres, il faut manger beaucoup de produits à base de blé complet et d’autres céréales. Il est vrai que les légumes verts comme le brocoli et les épinards sont pleins de fibres. Le remplacement des glucides lourds par des légumes verts vous donnera de l’énergie tout en mangeant moins de calories que vous le feriez normalement.
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Évitez les pics d’insuline
Les pics d’insuline résultent des effets de la consommation de sucres simples. Les glucides sont les premiers coupables, en particulier la farine blanche et les aliments transformés, mais aussi les fruits. Ces aliments transforment rapidement le sucre après leur consommation, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. Cela déclenche la libération d’insuline afin de combattre le problème.
La production d’insuline est beaucoup trop élevée en raison de l’élévation de la glycémie, ce qui entraîne une baisse rapide du taux de sucre dans le sang. Cela entraîne une augmentation de la faim, bien plus tôt que nécessaire. La meilleure méthode pour mettre fin à ces fringales qui peuvent conduire à la frénésie alimentaire consiste à remplacer les glucides simples par des légumes fibreux ainsi que par des graisses et des protéines saines.
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Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste essentiellement à supprimer le petit-déjeuner. Le corps humain n’a pas besoin de prendre un petit-déjeuner au début de la journée. En fait, notre biologie est programmée pour tirer parti de longues périodes sans manger. S’il n’y a pas de digestion, le corps a le temps de récupérer du stress du travail quotidien.
Il ne faut pas croire que vous serez incapable de travailler si vous sautez le petit-déjeuner. Lorsque nous mangeons beaucoup, notre corps passe en mode « recherche de nourriture », ce qui augmente la quantité d’énergie et la vigilance. C’est le moment idéal pour faire de l’exercice et c’est pourquoi de nombreux amateurs de fitness font des exercices qui brûlent les graisses au début de chaque journée.
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Parler pour parler
Un autre indice de la nature Le corps humain est conçu pour bouger après des périodes prolongées d’assise ou d’immobilité. La marche est une méthode facile pour brûler des calories et rester en bonne santé sans faire de programme d’exercice intense. Je suis conscient que beaucoup de personnes ne sont pas en mesure de faire de longues promenades. Cependant, plus vous en faites, plus c’est agréable.
Au lieu de vous rendre en voiture au magasin, marchez. C’est une méthode simple pour y parvenir. Vous pouvez également acheter des bureaux à tapis roulant pour vous assurer de faire un exercice léger tout en surfant sur Internet ou en travaillant au bureau.
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Sentez-vous intense, mais uniquement par intervalles
L’opposé total de la marche lente est l’entraînement par intervalles à haute intensité. Ces entraînements comprennent des sprints, un entraînement circulaire et des levées de poids. La raison pour laquelle ils fonctionnent est que toute la physiologie est soumise à une quantité importante de pression. Pour la contrer et réduire le stress, le corps produit une réponse plus puissante que celle que vous obtiendriez avec l’entraînement de Average Joe. Courir plusieurs fois pendant 15 minutes peut avoir le même impact sur la perte de poids qu’une séance de jogging d’une heure. De plus, vous n’aurez pas moins faim après.
Il en va de même pour les exercices de musculation. Faites des séances d’entraînement courtes et concentrez-vous sur le soulèvement de poids lourds. Au lieu de rester dans la salle de sport pendant deux heures, faites en sorte que vos entraînements durent moins de 45 minutes et concentrez-vous sur les muscles avec une intensité élevée et une forte concentration.
Tricher pour réussir
La meilleure méthode pour perdre du poids et garder une taille fine à long terme est d’être réaliste. Vous ne pouvez pas vivre comme une machine. Vous devez vous récompenser de temps en temps avec un Big Mac ou une pizza. Cependant, au lieu de manger fréquemment ces aliments, vous devriez vous fixer l’objectif d’un « cheat food » ou l’idée d’un « cheat day ».
Essayez de vous en tenir à une alimentation saine pendant 5 à 6 jours et, à la fin de la semaine, vous pourrez manger un incroyable repas d’infidélité. Il peut s’agir de tout ce que vous voulez. La récompense que vous recevez pour le dur labeur que vous avez déployé pendant la semaine peut rendre votre pizza plus délicieuse que jamais et vous serez satisfait en la mangeant, sachant que vous avez mérité la bonne récompense.
Résumé
Il existe de nombreuses façons de stimuler la perte de poids. La majorité d’entre elles consistent à modifier votre état d’esprit pour résister aux tentations et aux mauvaises habitudes qui vous ont fait prendre du poids. Cependant, comme je l’ai expliqué dans cet article, il existe plusieurs facteurs sous-jacents, comme les pics d’insuline, qui peuvent amener quelqu’un à absorber, sans le savoir, plus de calories que ce dont son corps a besoin.
Nous pouvons également améliorer notre forme physique et notre mode de vie en effectuant des séances d’entraînement plus stimulantes en salle de sport, qui durent plus longtemps mais donnent plus de force. Nous pouvons économiser sur les frais de carburant et aussi utiliser plus fréquemment les roues de notre ensemble donné par Dieu.
Il existe de nombreuses options pour perdre du poids ! Cet article peut vous aider dans votre démarche de perte de poids et vous permettre d’arborer un beau pack de six plus vite que vous ne l’auriez cru possible.
